Tréningový plán pre začiatočníkov
Tréningy pre začiatočníkov
Tréningu rekreačného bežca resp. bežkyne vždy predchádza anamnéza aktuálneho stavu. Táto obsahuje najmä:
- Zistenie zdravotného stavu, a to hlavne krvný tlak, problémy so srdcom, astma, stav pohybového aparátu – kosti, kĺby, šľachy, ortopedické poruchy -supinácia, pronácia, ploché nohy, cukrovka, obezita, prekonané vážne choroby
- Predchádzajúce športové aktivity – najmä súvisiace s behom
- Časové a sociálne podmienky na tréning
- Ciele pre rekreačné behanie
- Stravovacie návyky
- Možnosti regenerácie
Ďalším krokom je vizuálne a v prípade potreby aj video posúdenie bežeckej techniky.
Bežecké tréningy začiatočníkov sa vyznačujú predovšetkým :
- Primeranosťou
- Postupnosťou
- S dôrazom na správnu techniku behu
- Posilňovaním pohybového aparátu
- Posilňovaním svalstva potrebného pre beh
- Uvoľňovaním a preťahovaním svalstva a šliach
- Kontrolou správneho dýchania pri behu
Tréningové plány zostavujeme veľmi prísne individuálne a najdlhšie na obdobie jedného týždňa.
Hlavné tréningové prostriedky počas prvých 3-4 týždňov:
- Krátky pomalý súvislý alebo prerušovaný beh (10 až 30 minút)
- Bežecká ABC
- Krátke (50 až 100m) rovinky prebiehané s dôrazom na techniku behu
- Posilňovanie vnútorných svalov trupu (tzv. core)
- Celo-telový strečing
