Bežecký tréningový plán na maratón

Rozdelenie tréningového roku a maratónsky tréning sa líši od tréningu vytrvalcov a polmaratóncov. Rozdiely spočívajú najmä:

V počte hlavných pretekov. Tréningový plán sa snažíme zamerať na jeden jarný a jeden jesenný maratón
V množstve nabehaných kilometrov
V častejšom používaní tréningových prostriedkov na zlepšenie výkonnosti v oblasti tukového metabolizmu a zväčšenia disponibilných zásob energie

Rozhodujúce obdobie (12 až 16 týždňov pred vážnym pretekom) je zamerané predovšetkým na behanie.

Veľmi dlhý pomalý až veľmi pomalý súvislý beh (120 až 150min). Tento býva buď rovnomerný, alebo so zrýchlením v poslednej časti behu (cca 1/4 celkovej dĺžky behu). Tempo zrýchlenej časti sa môže priblížiť až k tempu maratónu.
Súvislý beh 60 až 75 min v tempe o niečo pomalšom ako tempo maratónu (cca úroveň aeróbneho prahu)
Súvislý beh 30 až 40 min v tempe o niečo pomalšom ako tempo polmaratónu (cca úroveň anaeróbneho prahu)
Opakované úseky 600 až 1600m v tempe 5000 až 10000m pretekov