Jozef z BUBO s nami behá od 2011
Skúsený cestovateľ, prekladateľ škandinávskej literatúry a výborný bežec JOZEF ZELIZŇÁK prezradí, aké je to byť 25 rokov súčasťou…
Rozhovor s Ľubom na vykroc.com
Aktuálny slovenský rekordér v behu na 800m, 1500m, 5000m a 3000m prekážok v kategórii M45 ĽUBO HRČKA hovorí o tom, ako sa po 14…
Trénovali rekordérov, dnes radia hobíkom
„Chlapče, stoj, ublížiš si, šetri si nohy,” kričali na nás kedysi babky, keď nás videli behať,” spomína Vladimír Duda.
Začínate behať? Vyhnite sa týmto 10 chybám a behanie sa vám odmení.
1. Začatie bežeckého tréningu bez predchádzajúcej lekárskej prehliadky Predpokladom pre zdravé behanie a úspešný tréning je všeobecná lekárska prehliadka. Ideálny prípad je, keď ju absolvuje každý, kto uvažuje že začne behať. Pre mnohých bežcov to nie je nevyhnutné, ale v každom prípade sa treba dať vyšetriť pokiaľ: máte viac ako 50 rokov a nie ste zvyknutí na náročné fyzické […]
Ako začať športovať pri obezite?
Fyzická aktivita je pre nás všeobecne prospešná a môže zlepšiť nielen naše zdravie, ale aj našu psychiku. Ak však chceme začať so športom pri miernej alebo vyššej nadváhe, musíme sa riadiť niektorými pravidlami, aby sme si nespôsobili zdravotné ťažkosti.
Pitný režim
Telo dospelého človeka obsahuje v závislosti na veku 55 až 75% vody. Voda slúži ako regulátor teploty tela a zúčastňuje sa všetkých činnosti týkajúcich sa premeny energie. Človek bez vody, na rozdiel od potravy, dokáže prežiť len 2-3 dni. Je najväčšou časťou veľmi dôležitej telesnej tekutiny – krvi. Strata telesných tekutín, dehydratácia, sa prejavuje nielen […]
Opäť horúčavy = riziko prehriatia
Neprimeraná únava a neprimeraný pocit úsilia, svalové kŕče, zvýšená pulzová frekvencia, suchá červená koža, nevoľnosť, veľmi silné potenie (alebo jeho úplná absencia), rýchle a hlboké dýchanie, závraty, vracanie, bolesti hlavy, stavy zmätenosti, poruchy rovnováhy, rozmazaný pohľad, bezvedomie. To môžu byť všetko príznaky prehriatia.
Beh v horúcom počasí
Letné obdobie prináša so sebou špecifický problém – riziko prehriatia organizmu (tepelný stres). Organizmus bežca môže byť v tomto období často vystavený nadmerne vysokým teplotám, priamemu žiareniu slnka a vysokým relatívnym vlhkostiam okolitého vzduchu. Najhoršia situácia je ak sa tieto tri faktory vyskytujú súčasne.
Keď behám, pichá ma v boku
Poznajú to väčšinou bežci začiatočníci, ale stane sa to aj pravidelným bežcom. Pichanie v boku, bolesť, ktorá vás prinúti spomaliť, prípadne úplne zastaviť. Čo je to, ako s tým bojovať?
Niekoľko dôležitých rád pre tréning rekreačného bežca
Hlavné zásady, ktoré treba pri rekreačnom behu dodržiavať sú primeranosť záťaže a pravidelnosť. Pre každého existuje nejaká primeraná hranica zaťaženia, daná aktuálnym zdravotným stavom a kondíciou, po prekročení ktorej už negatívne dôsledky presiahnu pozitívne vplyvy.
