Opäť horúčavy = riziko prehriatia

Prvá pomoc pri prehriatí

Keď počas behu pocítite niektoré z hore uvedených príznakov, najmä nutkanie na zvracanie, zvraciate, máte zimomriavky, alebo sa úplne prestanete potiť, tak zastavte, prestaňte bežať a schovajte sa do tieňa. Napite sa vody, alebo hydratačného nápoja a snažte sa ochladiť telo studenou vodou, alebo obkladmi. Keď sa váš stav nezlepší behom hodiny vyhľadajte pomoc lekára.

Rady, prevencia a odporúčania pre tréning v extrémne horúcom počasí

Do 35 stupňov Celzia

Majte pripravené “po ruke” dostatočné množstvo vody
Pite dostatočné množstvo vhodných tekutín

35 až 37 stupňov Celzia

Majte pripravené “po ruke” dostatočné množstvo vody
Pite dostatočné množstvo vhodných tekutín
Po každých 30 min behu si dajte 10 minútovú prestávku na hydratáciu
Používajte na ochladenie ľadovo schladený uterák
Dávajte si pozor či sa neobjavujú príznaky tepelného stresu, najmä bolesti hlavy, triaška, zvýšený pulz, žalúdočné ťažkosti, zvracanie a svalové kŕče
Časovo obmedzte činnosť a presuňte ju na chladnejšiu časť dňa, alebo choďte behať na behátko do klimatizovanej miestnosti

37 až 40 stupňov Celzia

Po každých 30 min behu si dajte 10 minútovú prestávku na hydratáciu
Používajte na ochladenie ľadovo schladený uterák
Dávajte pozor či sa neobjavujú príznaky tepelného stresu, najmä bolesti hlavy, triaška, bledosť, červená pokožka a zvýšený pulz, žalúdočné ťažkosti, zvracanie a svalové kŕče
Prezliekajte sa do suchého chladného oblečenia
Časovo obmedzte tréning
Presuňte tréning  na chladnejšiu časť dňa, alebo choďte behať na behátko do klimatizovanej miestnosti

Nad 40 stupňov Celzia

Prerušte telesnú aktivitu, alebo choďte behať na behátko do klimatizovanej miestnosti

Tepelný index

Kombinácia vplyvu teploty a vlhkosti vzduchu sa popisuje tepelným indexom (pozri tabuľku). Čím vyšší je tepelný index, tým väčší je vplyv na pokles výkonnosti a na spomalenie tempa behu. Presun časti krvi do podkožných oblasti spôsobuje, že do mozgu a do iných orgánov tela ako aj do svalov prúdi menšie množstvo krvi, čím sa zhoršuje výkonnosť bežca. Toto spôsobuje predovšetkým zhoršenie aeróbnej vytrvalosti bežca a skorší nástup únavy ako za normálnych okolností.

tabulka clanok prehriatie

Faktory zvyšujúce riziko tepelného prehriatia

1.Intenzita a doba trvania telesného zaťaženia – čím dlhšie trvanie a čím väčšia intenzita t.j. väčší energetický výdaj, tým väčšie riziko prehriatia vnútra organizmu. Krátke bežecké disciplíny ako je šprint sú podstatne menej ovplyvnené teplom a vlhkosťou ako disciplíny vytrvalostné.
2.Teplota ovzdušia
3.Vlhkosť vzduchu – intenzita odparovania potu z povrchu kože je silne znižovaná narastajúcou vlhkosťou
4.Dehydratácia – znižuje schopnosť potiť sa
5.Oblečenie – musí umožňovať zbavovanie sa tepla z radiácie
6.Kondičný stav – netrénovaný jedinci môžu mať problém primerane využiť chladiaci efekt odparovania potu. Takisto obézni jedinci budú mať problém kvôli tepelno-izolačným vlastnostiam tukových vrstiev.
7.Zdravotný stav – chronické choroby ako cukrovka a srdcovo-cievne ochorenia majú negatívny vplyv
8.Požitie alkoholu alebo iných drog
9.Nedostatočná aklimatizácia na teplo a vlhkosť
10.Vek – mladiství a najmä deti sú na vplyv tepla citlivejší ako dospelí

Nezabúdajte na to, že je lepšie vynechať pár tréningov, ako skončiť na niekoľko dní v nemocnici.

Správy Facebook

2 days ago

Imrich Tatiersky s nami už netrénuje, ale tak ako desiatky ďalších našich bývalých členov, stále nám robí radosť, že neprestal pravidelne športovať. Ba čo viac, užíva si aj preteky v krásnych a zaujímavých lokalitách.Tento rok si naplánoval dva výnimočné zážitky a oba vyšli na jednotku. Najprv to bolo ultra cez Malé Karpaty, prebehnutie všetkých kopcov nad 700m so začiatkom v Smoleniciach a koncom na Pezinskej Babe a to sa mu úspešne podarilo v apríli. A keďže už dlho chcel navštíviť aj sever Európy, tak si naplánoval polmaratón v Oslo. Nórsko ho lákalo svojou prírodou a zároveň aj podnebím, čo nám pri behu vyhovuje. Vedel, že preteky nie sú úplne rovinaté, ale to ho nemohlo odradiť. A bolo to super. Bežal stabilné tempo, bez kríz. Prevýšenie v druhej polovici po 16km bolo horšie ako čakal a spomalilo ho to výraznejšie ako chcel, ale inak si to veľmi užíval. Hlavný cieľ bol zlepšiť osobák, čo vyšlo 💪. Jeho pocity najlepšie vystihuje cieľová fotka, ku ktorej dodal, že daným tempom by ešte kľudne mohol ísť ďalších tri až päť kilometrov a z toho mal asi najväčšiu radosť. Do Nórska sa chce opäť vrátiť, skúsiť nejaký trail, lebo tá príroda je tam vraj naozaj úžasná!Gratulujeme!!! 🤛 ... See MoreSee Less
View on Facebook

Najčítanejšie

O nás

Sme partia trénerov, ktorí si behanie a tréning užívajú. A snažíme sa, aby si z toho mal radosť aj Ty. Či už chceš schudnúť, byť fit, rád športuješ v skupine rovnako naladených ľudí, chceš zažívať príjemné pocity z dosiahnutia svojich cieľov alebo chceš vyhrávať.
Čokoľvek z toho motivuje Teba, pomôžeme Ti s tým. Príď ku nám a presvedč sa