Aktuality, články, poradňa
Pozor – som obyčajný amatér s rozmermi 186 cm x 78-82kg podľa sezóny. Mám normálne zamestnanie a päťdesiatku na krku. Čas na tréningy mám nepravidelný, po tréningu stále preferujem pivo miesto ionťáku.
December je ideálny čas na vybudovanie základnej vytrvalosti. Základná vytrvalosť je dôležitá pre všetkých bežcov od začiatočníkov, cez pokročilých až po vrcholových pretekárov. Rozdiel v spôsobe jej rozvoja je v podstate len v intenzite (rýchlosť behu, tempo behu) a objeme (čas) zaťaženia.
…pokračovanie článku “Beh do kopca ako tréningový prostriedok”…
Každý bežec, či už rekreačný alebo aktívny pretekár, by si mal pripravovať ročný plán svojej športovej prípravy. Umožní mu to, okrem iného, premyslieť a určiť si svoje bežecké priority, “zapracovať” tréning do každodenných povinností a pomôže v ťažších chvíľach, keď tréning až tak nechutí.
Vybiehané kopce by mali byť súčasťou prípravy každého výkonnostného bežca a sú aj veľmi dobrým doplnkom telesnej aktivity aj pre rekreačných bežcov a bežcov pre zdravie. Ich prednosťou je, že oproti iným posilňovacím cvičeniam rozvíjajú špeciálne silové vlastnosti bežca pri vlastnom behu.
V sobotu 10.10.2015 sa v Marianke pri Bratislave uskutočnil V. ročník otvorených MSR štafiet v krose. Ani veľmi chladným, sychravým a hmlistým počasím si účastníci nenechali pokaziť dobrú náladu a tak sme si to spolu výborne užili aj tento rok. Ďakujeme.
Keď nás baby z tímu RUN FOR FUN ULTRA LADIES oslovili s ponukou zažiť spolu s nimi štafetový beh Od Tatier k Dunaju, veľmi sme sa potešili. To sme ale ešte netušili, čo nás čaká…
Neprimeraná únava a neprimeraný pocit úsilia, svalové kŕče, zvýšená pulzová frekvencia, suchá červená koža, nevoľnosť, veľmi silné potenie (alebo jeho úplná absencia), rýchle a hlboké dýchanie, závraty, vracanie, bolesti hlavy, stavy zmätenosti, poruchy rovnováhy, rozmazaný pohľad, bezvedomie. To môžu byť všetko príznaky prehriatia.
Letné obdobie prináša so sebou špecifický problém – riziko prehriatia organizmu (tepelný stres). Organizmus bežca môže byť v tomto období často vystavený nadmerne vysokým teplotám, priamemu žiareniu slnka a vysokým relatívnym vlhkostiam okolitého vzduchu. Najhoršia situácia je ak sa tieto tri faktory vyskytujú súčasne.
Sledovanie pulzovej frekvencie, či už ručne alebo najlepšie pomocou športtesterov, je dobrým prostriedkom na riadenie tréningu začiatočníkov a bežcov pre zdravie. Taktiež je vhodné na sledovanie zmien všeobecnej kondície a zistenie skorých príznakov neprimeranej únavy a pretrénovania.
Sledovanie pulzovej frekvencie, či už ručne alebo najlepšie pomocou športtesterov, je dobrým prostriedkom na riadenie tréningu začiatočníkov a bežcov pre zdravie. Taktiež je vhodné na sledovanie zmien všeobecnej kondície a zistenie skorých príznakov neprimeranej únavy a pretrénovania.
Sledovanie pulzovej frekvencie, či už ručne alebo najlepšie pomocou športtesterov, je dobrým prostriedkom na riadenie tréningu začiatočníkov a bežcov pre zdravie. Taktiež je vhodné na sledovanie zmien všeobecnej kondície a zistenie skorých príznakov neprimeranej únavy a pretrénovania.
